Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Tıp Fakültesi Nefroloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nurol Arık, 7 günlük bir geri sayımının ardından sigaranın nasıl bırakılacağını anlattı.

Türkiye'de geniş bir kullanım alanı olan sigarayla mücadele kapsamında OMÜ Öğretim üyesi Prof. Dr. Nurol Arık, basit yöntemlerle sigarayı bırakma, tıbbi destek, yöntemler gibi konuları kitap ve broşür haline getirdi. Basit olarak 7 adımlı sürecin ilk basamağında sigara içmekle ilgili tüm aksesuarlardan kurtulmak, kül tablası, kıyafetlerin temizletilmesi tavsiye ediliyor. Nikotin içeren ürün bant sakız kullanılacaksa bunların hazır edilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Nurol Arık, çay, kahve, alkol gibi
sigara içimini tetikleyici faktörler ile birlikte sigara içmemenin test edilmesi, düşük kalorili ürünlerin yenmesi, yürüyüş yapılması, araba sürülmesi, gazete okunması, telefonla konuşmak gibi yöntemleri 2. adımda önerdi. 3. adımda arkadaşlara ve çevreye mektup yazarak sigara bırakma tarihinin hatırlatılması, stresli olunacağından anlayışla karşılanmasının istenmesi gerektiğini ve sigarayı hatırlatıcı davranışlardan uzak durulmasının istenmesinin yardımcı olacağını ifade eden Arık, "4. adımda alışkanlıklar
değiştirilmeli. Sigaraya para verilmediği için tasarruf edilen paranın nereye verileceği düşünülmeli. Sigara tutulan el ve sigara markası değiştirilmeli. Daha önce sigara içmenin denenmediği yerde sigara içilmeli. 5. adımda neden sigara içildiğini anlamaya çalışılmalı, bırakma nedenleri gözden geçilmeli. 6. adımda mümkünse profesyonel destek alınmalı, kullanılacak ilaç için doktora başvurulmalı. Nikotin ürünü dışında bir ilaç seçilecekse ilaçları bırakma tarihinden 7 gün önce başlanılması şart. Nikotin
içeren ürünlere ise sigarayı bırakma gününden itibaren başlanmalı" dedi.
Sigara bırakma kararının 7. adımda kesinleşmesi ve yakın çevreyle paylaşılması gerektiğini ifade eden Arık, sigara bırakma gününün takvimde işaretlenmesi, mümkünse bir arkadaşın daha sigarayı bırakmasına teşvik edilmesi, hatta grup sigara bırakma yönteminin denenmesi, destek alınacakların tespiti, geçmiş deneyimler hatırlanarak neden sigaranın bırakılmadığının sorgulanması gerektiğini kaydetti.